przed treningiem

JERZELI ĆWICZYSZ JURZ PONAD 8-10 MIECHÓW I MASZ W MIARE DOBRĄ DIETKE, OKOŁO 200ZŁ W PORTWELU TO TAK: KUP 1 CELL PUMPA I 250 GRAM MONOCHYDRATU KREATYNY (OBOJĘTNIE JAKIEGO BYLE BY Z DOBREJ, ZNANEJ FIRMY), GLUTAMINE(POLECAM Z ACTIWITY Z DODATKAMI). DAWKOWANIE: W DNI TRENINGOWE: -PRZED TRENINGIEM 5GRAM MONOHYDRATU I 2GRAMY GLUTAMINY -PO TRENINGU 1 [...]

[...] bym kalorii nie dodawał (przez wyraźną potrzebę rozumiem osłabienie, spadek formy, brak energii na treningu). Moim zdaniem najlepiej byłoby, gdybyś w dni treningowe jadła te 1400-1500 kcal (w tym solidny posiłek przed treningiem siłowym), a w beztreningowe jakieś 1200 kcal. Bo chyba nie katujesz się treningiem siedem dni w tygodniu, Słonko ?

po treningu kategorycznie węglowodany! potrzebujesz efektu superkompensacji czyz nie? w wielkim skrócie, zjedz aminokwasy przed treningiem, po treningu siłowym (beztlenowym) węglowodany - uzyskasz efekt superkompensacji, natomiast jak dołożysz trening aerobowy i ponim zjesz węglowodany (tak drugi raz) uzyskasz efekt nadkompensacji. tym sposobem [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą 4 serie Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie Uginanie w oparciu o kolano 3 serie Uwagi: Nowy drążek(poprzednim był trzepak }:-( teraz już dosyć ogarnięty), zawiesiłem się, chcę się podciągnąć i... nic. Z pełnego zwisu nawet jednego podciągnięcia nie miałem siły zrobić... ale [...]

Czas na małe podsumowanie tygodnia :) Wymiary waga: 94 klatka: 113 pas: 103 biceps: 37 przedramię: 30 udo: 60 łydka: 40 Poprzednio troszkę źle się mierzyłem, np pas mierzyłem nad pępkiem (czyli to raczej talia była) a przedramię przy zgiętej ręce. To że tłuszcz mi się pali czuję po spodniach - stały się minimalnie luźniejsze :). Treningi nie były [...]

git,piekny dziennik napisze jeszcze raz :) , kiedy ja miałem problemy z kolanem po prostu bardzo mocno rozgrzewałem nogi przed treningiem i przeszło,trwało to około 5 tygodni,pozdrawiam

Nitrobolon przed treningiem, najlepiej zacznij od 1 miarki i jak słabo czujesz to dodajesz :-) cm3 po treningu i w dzień nietreningowy (5 gram wystarczy)

Mam inne zdanie. Nitrobolon przed treningiem. CM3 w dni treningowe 5g rano + 5g po treningu. W dni nietreningowe rano 5g.

[...] 10x11kg 10x11kg 10x11kg Uginanie Ramion z Hantlami Chwytem Mlotkowym 10x11kg 10x11kg Przedramie Uginanie Nadgarstków z Hantlami 20x11kg 20x11kg 20x11kg No dzis juz 1 dzien na suplach :D nitro przed treningiem wzielem ale tylko 10g i trzymala mnie pompa do wyciskania :D później opadlo :D,trening swietny :D czuje ze beda przyrosty :D pozdr ;]

bo micha jest raczej intiucyjna, rano owsiane z żytnimi/jajecznica, w szkole kanapki, przed treningiem ryż/ziemniaki mięso surówka po trenie zazwyczaj to samo wieczorem serek wiejski , oczywiście w tym również owoce i ważywa.Nie mam kaski na super diete , ktoś powie że to wymówka , jem zdrowo , unikam czitów , nie chce sie bawić zarówno w [...]

[...] Nie jest to jakoś tragicznie duże, ale jest- podstawka 1-3 cm powinna załatwić sprawę. Przez pierwsze pół minuty słychać jak Ci kolana strzelają \-) Jest jakaś rozgrzewka przed treningiem? Jaki miałeś rozstaw nóg? W sensie nagrałbyś następnym razem z przodu, żeby dało radę zobaczyć jak szeroko stajesz, jak masz stopy i co się dzieje z [...]

[...] ze dostarczasz duża ilość błonnika nie oznacza, ze bedzie dobrze moze powodować również skutki odwrotne od zamierzonych czyli wyklucz owsiane ze względu na błonnik i daj przed treningiem ww z niskim IG tj. makaron/kasza -tu się zgodze 19.00 TRENING 20.00 bezpośrednio po treningu -5 caps CM3 20.30 75 g mass xxl z wodą zapij kreatyne tym [...]

[...] mięśni? Chciałbym poruszyć ten temat:P Jeżeli już palisz trawę to używaj fajki wodnej - same zalety. Jest to dużo bezpieczniejsze dla gardła, płuc, a może także uchronić przed zanieczyszczeniami które zatrzyma woda - dotyczy to towaru do którego nie masz 100% pewności. W Indiach ludzie palą tak haszysz już od stuleci i jakoś nie mają [...]

Moim Zdaniem Wystarczy Brać Jedna Porcje bo Więcej niż 4-6 Gram Kreatyny Ogranizm i tak bedzie mieć problem przyswoić najlepiej dokupić do tego jakis No-Booster przed treningiem lub Stack Przedterningowy. Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2008-06-10 20:58:09

[...] pisze ze o 24 heh chodzi o to ze jest ogolnie po treningu zawsze, chcialem zeby w liscie byl jako pierwszy napisane dlatego dalem taka godzine, a teraz kwestia posilku przed i po to tak drugi posilek jem o 14, przyjmijmy ze cwicze o 18 wiec posilek po treningowy zjem o 20 tak zeby przyjac go do 2h po treningu a posilek przed treningowy to [...]

węgle przed i po treningu. nie jest zachowana koejnośc godzin, bo to się zazwyczaj zmienia. to tylko schemat posiłków, nie pór ich jedzenia zazwyczaj mix płatków jaglanych z owocem i mlekiem kokosowym jest po treningu. lepiej mi sie trenuje jak przed treningiem zjem konkretniejszy posiłek typu ryż z mięsem i warzywammi. urozmaicam tak. mięsa: [...]

[...] tak więc zamiast 4 miarek mass xxl daje 3 + 1 białka. (wtedy jest około 30g białka. W DNT musisz wybrac, alebo bierzesz xpanda albo cm3, lepiej cm3, a xpanda traktowac jako przedtreningowego. ZMA bierze sie przed snem. Omege po lub w trakcie posiłków. No i oczywiście xpand przed treningiem a nie cm3 Zmieniony przez - wronek89 w dniu 2008-03-26 [...]

kreatyna i hmb to jak najlepsze połączenie. kreatyna: 5g w dni nietreningowe i ok.5-7g w dni treningowe <podzielone na dwie porcje: przed treningiem lub po przebudzeniu i po treningu> hmb: ok.3 g dziennie <najlepiej podzielone na 3 lub 4 porcje: po przebudzeniu, przed treningiem i snem, po treningu> do kreatyny polecam zakup odżywki [...]

tak bedzie dobra przed treningiem cytocell po treningu mono i wdnt mono amino daj przed treningiem,po treningu potrzebujesz wiecej amin niz tylko bcaa

Przy redukcji bardzo ważne jest stosowanie BCAA w zwiększonej ilości aby zabezpieczyć mięśnie przed katabolizmem, ja osobiście przy tego typu treningach wrzucam około 1-1,5 g/kg BCAA jednorazowo stosując obowiązkowo po i przed treningiem, dodatkowo można dorzucić porcje między treningiem siłowym i cardio albo dadać te 10 g do wody na trening i [...]